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[中醫新知]
中醫十二時辰養生法
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作者:
gdoctor
時間:
2010-9-27 02:27
標題:
中醫十二時辰養生法
中醫十二時辰養生法
中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇
12
個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。
下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”，大家不妨一試。
起床輕微活動
1
、卯時
(5
：
00
－
7
：
00)
見晨光即披衣起床，叩齒
300
次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各
24
次。
然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2
、辰時
(7
：
00
－
9
：
00)
起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明目的作用。
洗臉漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。
飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3
、巳時
(9
：
00
－
11
：
00)
此時或讀書、或理家，或種菜養花。
疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。
不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
午餐要求食物暖軟
4
、午時
(11
：
00
－
13
：
00)
午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。
只吃八分飽。
食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。
5
、未時
(13
：
00
－
15
：
00)
此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事
(
相當於現代人看報
)
，或做家務。
6
、申時
(15
：
00
－
17
：
00)
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7
、酉時
(17
：
00
－
19
：
00)
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。
用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。
晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
自然入睡
8
、戌時
(19
：
00
－
21
：
00)
輕微活動後安眠。
睡時宜右側，“睡如弓”。
先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9
、亥子
(21
：
00
－
1
：
00)
安睡以養元氣，環境宜靜，排除乾擾。
“睡不厭蹴，覺不厭舒”。
即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10
、醜寅
(1
：
00
－
5
：
00)
此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，
60
歲以後可
20
日或一個月一次。
作者:
lylefeierman403
時間:
2021-8-18 13:22
需要持久延時增大增硬產品的＋賴：twzh99
作者:
screen
時間:
2023-6-18 07:09
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gdoctor
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